Tìm hiểu Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Bí Quyết Yoga Giảm Đau Lườn Bên Phải Khi Mang Thai Từ Chuyên Gia Trị Liệu

Là huấn luyện viên yoga chuyên trị liệu tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn bà bầu giảm đau lườn bên phải bằng các bài tập phù hợp. Triệu chứng đau lườn bên phải ở bà bầu thường liên quan đến sự thay đổi hormone và áp lực từ tử cung lên cơ hoành bên phải. Lưu ý quan trọng: Luôn kiểm tra với bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu yoga để đảm bảo không có rủi ro y tế.

Lợi ích của yoga cho thai phụ đau lườn phải bao gồm mở rộng lồng ngực, giảm căng thẳng, và cải thiện tuần hoàn. Hãy theo dõi các bài tập yoga mà chúng tôi thường áp dụng cho học viên bà bầu bị đau lườn.

Tư Thế Giãn Cơ Liên Sườn Ngồi (Seated Rib Stretch)

Đây là bài tập đơn giản để mở không gian lườn phải, phù hợp cho bà bầu ở mọi tam cá nguyệt. Thực hành: Tư thế ngồi, chân thoải mái, tay phải đặt bên hông phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải, giữ thở đều. Tác dụng: Giãn cơ liên sườn phải, giúp giảm áp lực từ thai nhi và cải thiện tư thế. Thực hiện 3-5 lần, ưu tiên bên phải để cân bằng.

Bài Tập Mở Cửa (Parighasana Gate Pose)

Parighasana tập trung kéo giãn cơ liên sườn phải, lý tưởng cho bà bầu bị đau lườn. Thực hành: Tư thế quỳ, chân phải duỗi, tay phải đặt bàn chân phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải. Hiệu quả: Giãn cơ liên sườn phải, cải thiện tư thế và giảm áp lực thai nhi. Hàng ngày 3 lần, ưu tiên bên đau.

Bài Tập Cat-Cow Cho Lườn (Cat-Cow Stretch)

Bài tập mèo bò tăng cường lưu thông vùng lườn phải, phù hợp bà bầu. Thực hành: Chống tay và gối, cow: cong lưng xuống, cat: cong lên, thêm nghiêng phải để mở lườn. Hiệu quả: Mở rộng lồng ngực phải, cải thiện hô hấp và giảm căng. Lặp 5-10 chu kỳ mỗi ngày.

Kỹ Thuật Mở Bên Thân (Side Body Bend)

Đây là side bend pose, duỗi dài cơ liên sườn phải. Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng, tay phải đặt hông phải, tay trái giơ cao nghiêng sang phải, giữ 5 hơi thở. Hiệu quả: Giãn cơ bên phải, cải thiện tư thế. Lặp 3-5 lần bên phải.

Tư Thế Mở Ngực (Chest Opener Pose)

Bài tập mở ngực tập trung bên phải để cân bằng. Thực hành: Ngồi thẳng, kéo tay phải sau lưng bằng tay trái, nghiêng phải. Lợi ích: Giảm đau lườn phải, tăng oxy. Lặp 3, bên phải.

Tư Thế Restorative Cho Bà Bầu (Relaxation Stretch)

Bài tập thư giãn sử dụng gối để hỗ trợ bên phải. Cách thực hiện: Nằm nghiêng trái, đặt gối dưới lườn phải, tay phải duỗi, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích: Giảm đau lườn phải thụ động, thư giãn sâu. Hàng ngày 5-10 phút.

Kết luận: Thực hành yoga để giảm triệu chứng đau lườn phải, với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp chương trình yoga an toàn, giúp bà bầu giảm đau lườn bên phải hiệu quả. Để được hỗ trợ tốt nhất, liên hệ: 🏡 Địa chỉ trung tâm: Ngọ Dương 5 – An Hòa – Hải Phòng. 📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Hãy để chúng tôi hỗ trợ bạn trong hành trình thai kỳ khỏe mạnh!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/